５、觀察與提醒

當你能夠停止下意識的情緒反應，就選擇了將自己從舊自我中拯救出來，不在局限的方式思考和行動，當你能夠有意識的控制，那些可能受到環境刺激而活化的記憶或聯想，你就能阻止相同的情境一再發生。
你在內心預演的，以及在實際上證明的，都是你在神經學層面上的自己，這個神經學上的你，是由你時時刻刻的想法和行動所結合成的。

幾乎我們所有表現出來的一切，都開始於一個想法，但是，僅僅因為你有一個想法，並不一定意味著他是真的，大多數的想法都只是重複的意志在你腦中所連結出來的舊迴路。因此你必須問自己，這個想法是真的，還是僅僅因為我這樣感覺，所以我如此認為並相信？
如果我再這樣的衝動下行動，他是否會在我的生活中導致同樣的結果？事實是，這些都是從你過去而來的迴響；那跟過去的強烈感覺，在你腦中活化的舊迴路，導致你採取可預期的方式回應。

當你感受在認知所識別出來的情緒時，你會有什麼樣的自動化思考？把它寫下來，並記住這些想法，這點很重要。下面的例子，可能會有助於你認識自己特有的那些自我設限的想法。
自自我設限的自動化想法，我永遠都別想找到新工作了。從來沒有人願意聽我說話。他總會惹我生氣。每個人都在利用我。算了我想放棄。今天我過得很糟所以我何必試著去改變。我的人生變成這樣都是他的錯。我真的沒有那麼聰明。老實說我沒辦法改變。也許改天再開始會比較好。我沒有意願。我的人生糟透了。我永遠都不會有一番作為。我做不到。我必須比大多數人更賣力工作。
想一想你已經識別出來那個不良的情緒。當了有如此感覺時，你會有什麼樣的習慣性行動？
生悶氣，脾氣失控
如果你覺得不好回答，問問你自己，生活中遇到各種情況你會怎麼想，並且向內瞧瞧，你是怎麼思考和回應的。你也可以向內。透過別人的眼睛看看。他們會怎麼形容眼中你？你又會怎麼回應？
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