1 理論篇一科學１
A、每日自問答 p0a
五Ａ對話
因為很多人難過時，並不是專心在難過，而是專心於頭腦裡面的事件。不斷在懊惱、悔恨、憤怒與自責。
先透過深呼吸讓腦袋停頓，給自己兩分鐘的時間，找一個小小空間，和自己進行對話。 具體的做法，就是專注的難過，並且對自己說話，更重要的是『專注的聆聽』對自己所說的話，讓頭腦不至於陷溺在事件裡。先過深呼吸讓腦袋停頓兩分鐘。
＊
覺知情緒。承認情緒。允許情緒，接受情緒。轉化情緒。欣賞自己。
１我感覺自己有一點難過。（停10秒）
２我承認自己是難過的。（停10秒）
３我允許、並且接納自己的難過（停頓10秒鐘甚更長）
４做5次在呼吸，呼吸從鼻腔進，從鼻腔出去。
(感覺難過從鼻腔出去)
５告訴自己，即使我感到難過，我也欣賞自己，仍然這麼努力。
量子物理學說，環境是心靈的廷伸。
我今天表現如何？
哪些時候我走偏了，理由是什麼？
我在那裡，對誰做了什麼回應？
我什麼時候會進入無意識狀態？
下一次出現這種情況時，我要怎麼做的更好？
五Ａ對話
因為很多人難過時，並不是專心在難過，而是專心於頭腦裡面的事件。不斷在懊惱、悔恨、憤怒與自責。
先透過深呼吸讓腦袋停頓，給自己兩分鐘的時間，找一個小小空間，和自己進行對話。 具體的做法，就是專注的難過，並且對自己說話，更重要的是『專注的聆聽』對自己所說的話，讓頭腦不至於陷溺在事件裡。先過深呼吸讓腦袋停頓兩分鐘。
＊
覺知情緒。承認情緒。允許情緒，接受情緒。轉化情緒。欣賞自己。
１我感覺自己有一點難過。（停10秒）
２我承認自己是難過的。（停10秒）
３我允許、並且接納自己的難過（停頓10秒鐘甚更長）
４做5次在呼吸，呼吸從鼻腔進，從鼻腔出去。
(感覺難過從鼻腔出去)
５告訴自己，即使我感到難過，我也欣賞自己，仍然這麼努力。